【コールドプレスジュースのダイエット効果は?】スムージーとの違い&簡単な作り方

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おしゃれな人なら知っているコールドプレスジュース。セレブやモデルの間で大人気ですよね?

普通に飲むのでも十分にその美容効果は得られるのですが、コールドプレスジュースを使用したダイエットのことを「ジュースクレンズ」と言います。

そんなコールドプレスジュースについてやダイエット効果をまとめてみました。

コールドプレスジュースってどんなジュース?

低速低温圧搾法の製法で作られたジュースのことです。

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‥と言っても良くわからないですよね?

普通のジュースとは製法自体が違っていて、低速回転のスロージューサーで作られたジュースのことです。

食物繊維を取り除いた果汁のみになるので、野菜不足で素早くその栄養だけを摂取しまいという人に向いています。

コールドプレス製法は低速圧搾ジューサーで材料を押しつぶしながら水分を絞り出すので栄養素を壊しません。

 

・スムージーとは違うの?

コールドプレス用のジューサーとは反対で高速回転のミキサーやブレンダーで野菜や果物を切り刻んでいく方法なので飲みごたえのある食感で、野菜や果物の栄養をまるごと摂ることができるのがスムージーです。

高速回転なので熱や摩擦が発生するので、栄養素は破壊されてしまうといわれていますが、まるごと飲めるというのは食物繊維を摂ることができるというメリットもあります。

コールドプレスジュースとスムージーの吸収の違い

・コールドプレスジュース

食物繊維を取り除いた果汁のみになるので、野菜不足で素早くその栄養だけを摂取したいという人に向いています。

その飲み心地はサラサラとしていて、20~30分でエネルギーに変換されます。

※コールドプレスジュースの食物繊維は水溶性の食物繊維です。

・スムージー

食物繊維を始めとして野菜や果物の栄養をまるごととれるので、ビタミンやミネラルも入っています。

とろみのある食感は満足感が得られるのでダイエット中にも愛飲されている人が多いです。

およそ1時間かけてエネルギーに変換されます。

※スムージーの食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維です。

ジュースクレンズ(コールドプレスジュースダイエット)の効果

ジュースクレンズのクレンズとは洗浄という意味です。

浄化は特に腸で行われることから「腸のコンディション」を美しくして整腸作用を促してくれます。

コールドプレスジュースを飲むことで消化器官を休ませて、体内の老廃物や有害物質を排出して体全体の機能回復につながっていきます。

そのため、便秘の改善・むくみの解消・疲労回復・内臓機能回復・アンチエイジング・デトックス(解毒作用)など幅広い効果が期待できるんです。

 

【参考】
「オリーブオイル」の効果効能【最強の便秘解消メニューは?効果的に飲むタイミングと量は?】

オリゴ糖の効果で「便秘」が治る⁉︎【摂取方法のコツ!種類別の効能をご紹介します】

小豆水ダイエットの効果が凄い!【便秘・むくみに効果的!腎臓機能も向上⁈】

ジュースクレンズのやり方

やり方はシンプルです。

ジュースクレンズは食事の代わりにコールドプレスジュースを3日間ほど飲むというものです。

一日の食事を置き換えることで消化器官を十分に休ませることが出来るため、ダイエットや美容効果があると言われています。

 

●基本のジュースクレンズ

1.朝起きたらまず、グラス1杯の常温の水か白湯に輪切りにしたレモン1枚を入れて飲みます

2.摂取していいのは、水とジュースの液体のみ。カフェイン(コーヒー・お茶・砂糖・加工食品はNGです)

3.1日2ℓ以上を飲みましょう。体重50㎏の場合2.5ℓを目安にしましょう

4.3日間を1セットとして行い、前後3日間ずつ行うための準備やアフターケアに使います。合計で9日間が必要になりますね。

 

クレンズ後はお粥などから始めて徐々に果物や野菜中心の生活をするなどして回復食としましょう。

※しっかりと3日間この方法で行うと「好転反応」として頭痛や吐き気が出る場合があります。

おすすめはプチクレンズ

基本のジュースクレンズは3日間とはいうものの、準備やクレンズ後の回復期など実際には日数がかかります。

そのうえ、3日間といえどもいきなりコールドプレスジュースだけで過ごすことが案外ハードだったりするもの。

好転反応が出たら困るという方もいるかもしれませんね。

そんな方におすすめの「プチクレンズ」をご紹介します。

それは1日だけコールドプレスジュースで過ごすというもの。たった1日といえどもしっかりと胃腸を休ませるメリットは現代人にはとても大きいものなんです。

このプチクレンズの場合は、準備期間や回復食への厳しい縛りはありませんがプチクレンズの前だからと言って暴飲暴食したり、次の日終わったからと言って極端に食べ過ぎたりしては意味がありませんのでご注意下さい。

月1日ペースで続けて行くだけでも体をリセットすることになり体調が良くなると言われています。

・一食だけをコールドプレスジュースに置き換えるのも良いでしょう。

ジュースクレンズは美肌効果もとても高いので美容の目的で飲む場合には寝る前に飲むのがおすすめです。

コールドプレスジュースは作れます

・まずはジューサー選びから

このコールドプレスジュースを作れるジューサーのことをスロージューサーと言うのですが、これが値段にかなりの開きがあるんです。

下は1万円を切るものから上は10万円以上するものまで。

 

そんな中からいくつかご紹介します。

●SHRPヘルシオジュースエスプレッソ EJ-CP10B-R

¥17,279~¥29,100

カラー:ホワイト/レッド

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http://www.sharp.co.jp/corporate/news/150210-a.html

 
 

●HUROM ヒューロム ヒューロム スロージューサー

¥38,675~¥42,984

カラー:ホワイト/フェラーリレッド

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http://item.rakuten.co.jp/kaitekiseikatsu/hurom-h2h/

 
 

●VITAMIN SERVER ビタミンサーバー MJ-L500-S

¥22,500~¥36,341

カラー:シルバー

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http://event.rakuten.co.jp/supertv/article/detail/544/

コールドプレスジュースのレシピ

◆人参とリンゴのコールドプレスジュース

・材料

人参・・・・・5本
リンゴ・・・・1個
生姜 ・・・・2片

これをカットしてスロージューサーに入れるだけです。良く洗って皮ごと使用します。

http://cookpad.com/recipe/4141264より引用

 

◆レッド色のコールドプレスジュース

材料

パイナップル・・・・1/2個
ミニトマト・・・・・1パック
有機りんご・・・・・1/2個
有機レモン・・・・・1個
赤いパプリカ・・・・1個

1.パイナップルとレモンは皮を剥く。りんごパプリカはそのまま。
2.低速ジューサーに交互に入れて出来上がり。

http://cookpad.com/recipe/3447977より引用

自分で作るのは面倒な方は通販でも購入可能です

●サンシャインジュース ジュースクレンズ NEW MIX 12パック

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http://item.rakuten.co.jp/gingerstore/sunshinejuice-mix12/

 

●いろいろなコールドプレスジュースの情報があります

http://www.tosokshop.com/

まとめ

いかがでしたか?

コールドプレスジュースは製法が違うことから、サラサラとした飲み心地の水溶性食物繊維やその他の栄養素をバランス良く摂りいれることが出来る優れもののジュースでしたね。

専門店が近くになくてもジューサーを購入して自分で作ったり通販でも手に入れられます。

酵素ドリンクやスムージーとはまた違ったコールドプレスジュースで身体の中から綺麗になってみませんか?

【参考】
【酵素ドリンクのダイエット効果】7つのおすすめ手作り酵素ドリンクのレシピ

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