【首枕(タオル枕)の使い方&作り方】肩こりや首こりを改善しよう!

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日頃から肩こりや首こりで困っいる方もたくさんいらっしゃると思います。

また、冬場は特に筋肉が硬くなりやすく、更に寒さから縮こまりがちになるので姿勢が悪くなり肩や首がこりやすくなります。

肩こり、首こりにはお風呂でよく温まったり、整体店やリラクゼーションサロンなどで施術を受けたり、お灸や針なども効果的ですが、寝るだけで、肩こり、首こりを解消出来るタオル枕についてご紹介したいと思います。

タオル枕の作り方

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(用意するもの)

*バスタオル一枚

*紐二本

(作り方)

①バスタオルを縦に半分に折りたたみます。

②更に横に半分に折りたたみます。

③硬く高反発になるようクルクルと巻いていきます。

*手元に引っ張るようにして巻いていくと硬く巻けます。

*緩まないようにしっかりと巻いて下さい。

④両端を紐で縛ります。

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タオル枕の使い方と注意点

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*仰向けに寝て首のくぼみ(頭部と肩の間)に入れて使います。

*横向きに寝る場合には、側頭部(耳の上部)に当てます。首部分に入れると寝違えの原因にもなるため横向きに寝る場合には首のくぼみには入れないようにして下さい。

*頭の重さで後方に索引されるイメージで使用して下さい。(実際に引っ張られますが、イメージだけでも効果があります。)

*馴染んでくるまでは、3~5分から始めて徐々に使用時間を長くしましょう!

*違和感を感じる場合には使用を中止して下さい。

*女性や頭が小さな男性の場合には一回り小さなバスタオルを使いましょう。

*成長期のお子さんの使用はNGです!

タオル枕の効果

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*頸椎の矯正

首の骨がズレていたり、ストレートネックの場合、首こり、肩こりになりやすく放っておくとこりだけでなく、頭痛やめまい、吐き気などを起こすこともあります。

タオル枕で頸椎を矯正することによってこりを解消し、肩こりや首こりが起因しての頭痛、めまい、吐き気も解消します。

*椎間板を広げる

タオル枕を使用することによって椎間板が広がり圧迫がなくなるため、ヘルニアなどがある場合にも痛みが緩和されます。

また、頸椎を矯正することによってもヘルニアの改善に効果があります。

*気道の確保

首のくぼみに枕を入れることによって気道が確保されると共に大胸筋が開くため呼吸が楽になります。いびきをかく方や無呼吸症候群の方にも効果的です。

*ストレートネック矯正

首は通常は湾曲していますが、中にはこの湾曲がなくくぼみがまっすぐな方がいます。

私もそうです。生まれつきのものなのですが、ストレートネックの場合、物が頭に当たったり、階段から落ちたりした場合など、クッションとなる湾曲がないため首にダイレクトにダメージを与えます。

また、肩こりや首こりにもなりやすいのですが、タオル枕を使用することで少しずつ自然に矯正が出来ます。

*脊椎(背骨)矯正

肩こり、首こりの原因は頸椎だけでなく、脊椎(背骨)が歪んでいる場合にも起きやすくなります。

また、どちらか一方の肩が凝ると左右のバランスが崩れ片方だけ肩が上がりもう片方は下がった状態になります。こうなると両足の長さまで違ってきて、肩こり、首こりだけでなく腰痛も引き起こします。

普段から猫背な場合には特にタオル枕で姿勢を治すことをオススメします。

【参考】
肩こり解消!肩甲骨はがしの効果は⁈【バストアップ効果、五十肩や猫背の予防にも効果的!】

 

*骨盤矯正

タオル枕は身体全体のバランスを整える効果があり、骨盤矯正にも有効です。

骨盤が元の位置に戻ることによって、ダイエットにも効果があるほか、冷えや生理痛、PMSなど女性特有の不快な症状、婦人科系の症状の緩和、改善に効果があります。

冷えが緩和されると血液循環が良くなり内蔵全体の働きも活発になりますので胃腸の悪く、便秘やお腹を壊しやすい方にも効果があります。

【参考】
冷え性を改善しよう!【7つの原因と3つの改善法|食生活の改善で身体の中から冷え性を治す!】

「オリーブオイル」の効果効能【最強の便秘解消メニューは?効果的に飲むタイミングと量は?】

 

また、骨盤がズレていると腰痛や酷くなると足に痺れが出ることもあります。冷えは万病の元といい、妊娠しずらい体質になることもあります。タオル枕で骨盤を元の位置に戻して身体の不調や冷えを改善させましょう!

*メニエールの改善

メニエールは内耳の病ですが、頸椎の歪み、ずれから耳鳴りやめまいなどのメニエール特有の症状を引き起こすこともあります。頸椎を矯正することでそのような症状を緩和、改善させることが出来ます。

*喘息 、アレルギー、花粉症の改善

大胸筋を開くことで、気管も楽になり喘息やアレルギーが改善されます。

【参考】
喘息のツラい症状を緩和できる⁈【アロマを使った4つの緩和方法|精油・ハーブ種類別の効果効能】

 

タオル枕を使用してのストレッチで更に効果を上げよう

*首を左右にゆっくり10回揺らす

*首を前後に小さく10回頷く

まとめ

いかがでしたか?

私は現在は休業していますが33歳から15年間、整体師をしていました。

首や肩のこりには様々な原因があり、それは人によって違います。

また、年齢やこりの度合いによってほぐれやすい方と、なかなかほぐれない方がいます。特にこりが深く長年にわたって溜まった場合には一回、二回では鉄に釘を打つような状態で、表面しか緩めることは出来ません。

また、施術を定期的に受けるだけでは、深いコリは元まではほぐれないため、一時的に身体が軽く楽になるのみで根本的な治療とまではいかないのが現実です。

お客様には常にアドバイスをしてきましたが、普段からこりをほぐすために自分でも効果があることを少しずつ毎日行なうことが大切です。

また、肩こり、首こりをそのままにしておくと、脳や心臓の重大な病を引き起こす一因ともなり兼ねません。

タオル枕は誰にも手軽に作れ、使用方法も寝るだけと簡単ですし、短時間ストレッチすれば更に効果的です。日頃からの小さな積み重ねが将来の健康に大きな影響を与えます。

ご紹介した内容を参考にして頂けたら幸いです。皆様の身体が健康に保てることを願っています。

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